Faut-il s’étirer tout de suite après une séance de sport ?

Ce qu’il se passe pendant l’effort

Quand tu t’entraînes, tes muscles utilisent beaucoup d’oxygène et créent de petites micro-lésions, cette réaction est nécessaire pour l’hypertrophie (l'augmentation du volume du muscle). 

Mais après l’effort, tes muscles ont besoin de temps pour récupérer et se réparer avant de pouvoir se détendre. 

Pourquoi éviter les étirements forts tout de suite après ?

S’étirer intensément à ce moment-là, c’est:

—> augmenter le risque de lésion 

—> perturber le processus naturel de reconstruction

—> accentuer l’inflammation : un étirement intense sur un muscle déjà "en chantier", c’est comme tirer sur une plaie en train de cicatriser. Ça peut créer une inflammation supplémentaire = sensation de gonflement, lourdeur, fatigue musculaire.

En gros : si tu veux un muscle plus ferme et tonique, il faut lui laisser le temps d’“intégrer” le travail.

En t’étirant fort juste après, tu "dénatures" un peu ce processus.

Alors on fait quoi et quand ?

Juste après la séance, opte pour une récupération active :
→ Respiration profonde
→ Mobilité douce (petites rotations d’épaules, de hanches, ou mouvements de chevilles pour fluidifier les articulations, cat&cow)
→ Marche lente
→ Foam roller léger
→ Postures relâchées type yin yoga (posture de l’enfant, torsions..)

Et les étirements alors ?

Pas bannis !
Mais à faire dans une séance dédiée, plusieurs heures après ou le lendemain, avec des muscles froids.
C’est là que tu gagnes en souplesse et allonge vraiment tes tissus. 

En résumé

Que ton objectif soit la prise de masse ou bien de s’affiner: 

—> Récup active juste après l’effort
—> Stretching profond au repos