L’ alimentation anti-inflammatoire: votre alliée pour la performance et la récupération sportive

Le saviez-vous ?

L'inflammation est un mécanisme vital dans le corps qui nous protège contre les infections et favorise la guérison des blessures.

Mais lorsqu’elle devient chronique, elle peut :

• freiner vos performances sportives

• ralentir la récupération

• augmenter le risque de blessures

Les ennemis de la récupération

Certains aliments entretiennent un terrain inflammatoire nocif pour le corps en mouvement :

❌ Graisses saturées (charcuterie, fritures...)
❌ Aliments ultra-transformés (plats préparés, biscuits industriels…)
❌ Sucres cachés (boissons sucrées, céréales raffinées…)

L’alimentation anti-inflammatoire

Inspirée du régime méditerranéen, elle soutient l’énergie, la récupération et l’immunité :

✅ Graisses insaturées : huiles végétales (olive, colza), oléagineux, poissons gras (saumon, maquereau…)
✅ Fruits et légumes riches en antioxydants
✅ Moins d’aliments transformés
✅ Herbes & épices aux vertus anti-inflammatoires (curcuma, gingembre, origan, cannelle…)
✅ Plus de légumineuses, moins de viande rouge (privilégier poisson et volaille)

Corps & mental : le lien clé

L’intestin est souvent appelé notre deuxième cerveau.
Un microbiote en bonne santé = une meilleure santé mentale.

➡️ Les probiotiques, présents dans les aliments fermentés (yaourt, miso, kimchi, kombucha, choucroute…), nourrissent les bonnes bactéries de l’intestin.

Par où commencer ?

Changer son alimentation ne se fait pas en un jour.
Voici quelques petits pas faciles à adopter :

• Ajoutez une portion de légumes à chaque repas

• Remplacez les snacks industriels par des fruits & oléagineux

• Cuisinez avec des épices naturelles

• Intégrez un jour sans viande par semaine

• Écoutez les signaux de faim & satiété de votre corps

Manger mieux, c’est aussi mieux bouger.
Prenez soin de votre énergie, de votre récupération et de votre bien-être à long terme