Le sport et le cycle menstruel

Les femmes et les hommes ont des profils hormonaux très différents.

Chez l’homme, la testostérone suit un cycle circadien : un pic le matin, puis une baisse progressive au fil de la journée.

Chez la femme, le cycle hormonal dure environ 28 jours, rythmé par 4 grandes phases qui influencent énergie, motivation, et performances sportives.

Phase menstruelle

Début du cycle, période des règles. Le corps élimine la muqueuse utérine → fatigue, crampes, baisse d’énergie.

• Sport recommandé : yoga doux, pilates, marche, étirements

• Alimentation : focus sur fer & magnésium (lentilles, bananes, chocolat noir, légumes verts à feuilles)

• À éviter : entraînements intenses si tu sens que ton corps est à plat

Phase folliculaire

Fin des règles, montée des œstrogènes → énergie, motivation, humeur en hausse.

• Sport recommandé : cardio, musculation, HIIT, sports collectifs

• Alimentation : légumes verts, fruits, graines de lin, protéines légères (œufs, tofu, poulet)

• Astuce : c’est le moment idéal pour te fixer des défis et sortir de ta zone de confort

Phase d’ovulation

Pic d’œstrogènes → forme physique et mentale au top.

• Sport recommandé : entraînements explosifs, course, sprints

• Alimentation : soutien en zinc et fibres (quinoa, riz complet, œufs, noix de cajou, pain de seigle)

• Attention : articulations plus relâchées → échauffe-toi bien !

Phase lutéale

Montée de la progestérone → fatigue possible, baisse d’envie de bouger, émotions plus vives.

• Sport recommandé : renforcement doux, yoga flow, pilates, marche

• Alimentation : privilégie satiété et réconfort (patate douce, pois chiches, oléagineux, chocolat noir)

• Objectif : apaiser ton système nerveux et éviter le surmenage

Adapter son sport à son cycle, c’est :

Ne pas « faire moins », mais mieux se connaître pour mieux performer.

Pense à suivre ton cycle via une appli (Clue, Flo, Moody…) pour ajuster tes séances en conscience.