4 principes clés de Pilates pour bien débuter
Si tu veux te lancer dans le Pilates, voici les 4 clés à garder en tête pour une pratique efficace et sécurisée.
1. Le centre
Le centre, ce n’est pas seulement les abdos, c’est aussi les muscles du bas du dos et le périnée.
En Pilates, tout part de cette zone. Quand elle est bien engagée, ta posture s’améliore, tes mouvements deviennent fluides, et ton dos est protégé.
Tu veux lever une jambe ? Commence le mouvement depuis ton centre.
2. La respiration
La respiration est la clé pour améliorer la qualité de tes mouvements.
En général, on inspire à l’extension et on expire à la flexion.
Et surtout, n’oublie pas d’expulser complètement l’air, cela active naturellement les abdos.
3. Le contrôle
Le contrôle, c’est la conscience et la maîtrise de tes muscles.
Joseph Pilates disait que nos muscles devraient obéir à notre volonté.
Avec la vie moderne, on perd souvent ce contrôle. Le Pilates te permet de reconquérir cette maîtrise, en apprenant à contrôler chaque mouvement avec intention.
4. Le développement uniforme du corps
Le Pilates travaille tout le corps, pas seulement une zone isolée.
Tous les exercices sollicitent l’ensemble du corps simultanément.
Le but ? Éviter que certaines parties compensent pour d’autres, et garantir un équilibre global.
Garde ces 4 principes en tête à chaque séance, ils te permettront de progresser efficacement et en toute sécurité.
Source : Encyclopédie du Pilates, Blandine Montagnard
